Frittata z cukinią, bazylią oraz
szpinakiem – niskokaloryczna i zdrowa. Sezon na zielone zaczął się na całego, także trzeba
to wykorzystać. Młoda cukinia i świeża bazylia to idealna
kombinacja, a do tego młody szpinak… Masa błonnika i białka w
tym jednym daniu, sprawia, że jest idealna dla osób na diecie.
Kawałek takiej fritatty zapewni, że żołądki będą pełne, a nie
ma on w sobie zbyt wielu kalorii. Gorąco polecam to danie, gdyż jest
naprawdę lekkie, pożywne i przepyszne.
Przygotowanie:
15 minut.
15 minut.
Pieczenie: 35-40
minut.
minut.
Gotowe do podania: około godzinę.
Ilość
porcji z przepisu: 4 duże kawałki.
porcji z przepisu: 4 duże kawałki.
-
dwa duże
pęczki młodego szpinaku -
2 średnie,
młode cukinie -
pół pęczka
świeżej bazylii -
2 łyżki
oliwy -
1 ząbek
czosnku -
4 całe jajka
-
4 białka
-
130 g ricotty
-
sól, pieprz,
gałka muszkatołowa -
pomidorki
koktajlowe do ozdoby
Wykonanie:
Ciemny biszkopt:
Szpinak umyć i
oderwać łodyżki. Wrzucić na suchą i rozgrzaną patelnię,
podgrzewać dopóki szpinak nie zwiędnie, dosłownie kilka sekund.
Szpinak ściągnąć z patelni i po ostudzeniu bardzo drobno
posiekać.
oderwać łodyżki. Wrzucić na suchą i rozgrzaną patelnię,
podgrzewać dopóki szpinak nie zwiędnie, dosłownie kilka sekund.
Szpinak ściągnąć z patelni i po ostudzeniu bardzo drobno
posiekać.
Cukinię zetrzeć
na tarce o dużych oczkach, czosnek bardzo drobno posiekać. Na
patelni rozgrzać oliwę i podsmażyć czosnek, tak aby się
zarumienił. Dodać cukinię i podsmażać dopóki cała woda nie
odparuje, a cukinia będzie ładnie zarumieniona. Dodać posiekany
szpinak i dobrze wymieszać. Dodać szczyptę gałki, sól i pieprz.
Skosztować i ewentualnie dodać więcej przypraw, pamiętając że
dodajemy jeszcze ser, bazylię oraz jajka.
na tarce o dużych oczkach, czosnek bardzo drobno posiekać. Na
patelni rozgrzać oliwę i podsmażyć czosnek, tak aby się
zarumienił. Dodać cukinię i podsmażać dopóki cała woda nie
odparuje, a cukinia będzie ładnie zarumieniona. Dodać posiekany
szpinak i dobrze wymieszać. Dodać szczyptę gałki, sól i pieprz.
Skosztować i ewentualnie dodać więcej przypraw, pamiętając że
dodajemy jeszcze ser, bazylię oraz jajka.
Bazylię posiekać.
Do dużego garnka
wbić całe jajka oraz białka i dobrze wymieszać. Dodać ricottę i
wymieszać. Wrzucić wszystkie zielone warzywa i dokładnie wymieszać
całość. Masę przelać do tortownicy i zapiekać przez 35-40 minut
(wierzch musi być twardy, nie „zapadać” się). Podawać na
ciepło z pomidorkami.
wbić całe jajka oraz białka i dobrze wymieszać. Dodać ricottę i
wymieszać. Wrzucić wszystkie zielone warzywa i dokładnie wymieszać
całość. Masę przelać do tortownicy i zapiekać przez 35-40 minut
(wierzch musi być twardy, nie „zapadać” się). Podawać na
ciepło z pomidorkami.
Smacznego!!
Serdecznie dziękujemy za wszystkie
miłe słowa i zapraszamy do komentowania:)
miłe słowa i zapraszamy do komentowania:)
Green frittata.
Frittata with ricotta cheese, zucchini,
basil and spinach. Low calories and delicious!
Preparation: 15
minutes.
minutes.
Baking: 35-45
minutes.
minutes.
All
ready: 1 hour
ready: 1 hour
Serves:
4 pieces.
4 pieces.
-
2 big bunches
of fresh spinach -
2 medium
zucchinis -
half bunch of
basil -
2 tbsp olive
oil -
1 clove of garlic
-
4 whole eggs
-
4 whites
-
130 g ricotta
cheese -
salt, pepper,
nutmeg -
cherry
tomatoes
Directions:
Preheat the oven
to 200C degrees. Prepare 20 cm round baking pan.
to 200C degrees. Prepare 20 cm round baking pan.
Wash
the spinach and remove stems. Place simmering pan on the heat. When
it’s hot put the spinach on it and heat for 1-2 minutes. Set aside to
cool down completely. When it’s cold chop roughly.
the spinach and remove stems. Place simmering pan on the heat. When
it’s hot put the spinach on it and heat for 1-2 minutes. Set aside to
cool down completely. When it’s cold chop roughly.
Heat olive oil in
a pan. Grate the zucchini. Chop roughly the garlic and fry it for 1
minutes, until gold, then add grated zucchini and fry for 5 minutes.
The add spinach stir well and add the seasonings.
a pan. Grate the zucchini. Chop roughly the garlic and fry it for 1
minutes, until gold, then add grated zucchini and fry for 5 minutes.
The add spinach stir well and add the seasonings.
Chop the basil.
In a big bowl mix
eggs, whites and ricotta. Then stir in the vegetables. Pour it into
the pan and bake for 35-40 minutes. Serve hot with tomatoes.
eggs, whites and ricotta. Then stir in the vegetables. Pour it into
the pan and bake for 35-40 minutes. Serve hot with tomatoes.
Like
us on facebook!
us on facebook!
Bon
apetit!!
apetit!!
Thanks for all the comments, every
word means a lot for us:)
word means a lot for us:)
Wygląda absolutnie super! Chętnie skorzystam z przepisu.
Ojej super ! 🙂 Fantastyczny przepis 🙂
Zapraszam
zdrowiezwyboru.blogspot.com
wygląda obłędnie:)
yum yum and YUM !!! :)Thank you for this delicious recipe !!!
Thank You, I'm glad You like it:)